矯正姿勢肚皮舞動作 緊張肌肉 收縮脂肪

　　伸直身體：

　　1、雙腳微微分開，與肩同寬。

　　2、雙手打開，稍微彎曲膝蓋，注意臀部不要向后翹。均勻地呼吸16次。

　　這個動作是肚皮舞的準(zhǔn)備姿勢，可以伸直頸椎和肩膀，同時刺激大腿肌肉。做動作的時候臀部不要向后，不然會對頸椎造成壓力。

　　舉手骨盆繞圈

　　1、雙腳微微分開，與肩同寬。微屈膝蓋，兩只手上舉至頭頂，手背相靠。

　　2、保持上身面向正面不動，左側(cè)骨盆沿著“后→側(cè)→前”的對角線畫半圓。

　　3、右側(cè)骨盆沿著“后→側(cè)→前”的對角線畫半圓。

　　順時針方向繞圈8次，逆時針方向8次。做動作的時候確保上身不要跟著動。

　　肚皮舞頭頸部動作 美化頸部線條 雕塑小臉

　　移動頭部

　　1、兩手手掌舉到臉部顴骨旁，眼看前方。

　　2、固定臉部，將頸部向右側(cè)移動，讓臉碰到右手手掌。然后再以同樣的方式向左側(cè)移動。

　　左右各做16次。

　　剛開始做的時候，手掌與臉的的距離可以小一些。等到熟練后，再逐漸增加手掌與臉的距離。頭部要保持水平移動。

　　頭部前后左右繞圈

　　1、手掌舉到臉部顴骨旁。

　　2、固定臉部不動，沿著“左→前→右→后”的順序進(jìn)行頭部繞圈運動。

　　順時針8次，再逆時針8次。做動作的時候不要晃動肩膀，盡量利用頸部肌肉來帶動頭部的移動。