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　　雙腿左右分開的站立，全身放松，然后把頭偏向右邊，偏到不能再偏為止，其他部位不要動噢。

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　　右邊的肩膀往下壓，左肩往上抬，同樣要把幅度做到極限，同時頭收回來，回到正常的位置。

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　　腰部往右邊倒，上半身保持直線，可不要只有上半身的上半部分下來了腰卻沒下來，要整個上半身往右邊彎下，同時一高一低的雙肩回到正常位置。

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　　這回輪到腰收回到原來位置了，整個上半身都要收回，而同時兩個膝蓋彎曲向右扭。

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　　接下來就是從下往上wave了，其實動作是一樣的，就是順序反過來，咱剛做到半蹲膝蓋右扭，這一步就是膝蓋收回，下半身回到直立，同時上半身再次往右倒。

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　　然后上半身要收回了，同時肩膀又要出現一高一低了，這是一個 很多人容易忽略的地方，通常都是直接把整個身體收回到正常姿勢，NO~NO，要記得肩膀這步驟。

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　　然后，肩膀一收，就剩下右偏的頭啦。

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　　再把頭一收，恭喜你，搞定了。

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　　注意：練習熟練后請別忘記做反方向的練習