美國和中國的生物鐘是正好相反的，*難熬的可能是下午的那段時間，因為剛好對應在中國的深夜到凌晨——那是身體*需要休息的時候。那么怎么才能快速的倒時差呢。下面是一個美國留學過來人總結的美國調節時差的小技巧。
　　具體怎么操作呢?假設一個人正常在中國是12點睡，7點起床。那么他需要做這幾步：
　　1.在前往美國前的前幾天，爭取把睡覺時間延遲幾小時，比如到2點，然后9點起床。做一個晚睡晚起的人。
　　2.出發當天，無論飛機的時間多早，前一晚都不要提前睡，而是壓到2點，這樣，在十幾個小時的飛行中，正好可以補充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時不要睡眠，到正常時間才睡是對身體很不厚道的做法，這是不可取的。事實上，只有多睡才能無痛苦地倒時差并對身體的損害減到最小。
　　3.到美國后，當天盡量不要安排工作或旅游，到了下午一定會困了，因為這相當于是中國的后半夜，可以考慮美國時間下午6點睡，早上4點起，這相當中國的凌晨6 點睡，這比來美國前的凌晨2點睡的作息時間只后推了4個小時而已。這個跨度非常之小，身體不會有大反應。當地時間第二天早上4點起來后，可以干些別的事情，然后8點鐘正常出門去工作或旅游。
　　4.在美國的第2天，由于前晚睡眠比較充足，一共睡了10個小時，因此到下午6點時不一定很困，可以考慮晚上8點睡，早上6點起床，干點別的事再出門。
　　5.同理第3天，由于前一天有10個小時的睡眠，上床時間可以繼續延后至晚上10點，早上8點起床，至此，生理時間已完全調節正常。
　　上述介紹的就是一些調整時差的小方法，這樣做的好處是每天生物時鐘的跨度都不大，*多一天才4個小時，所以對身體的影響不太明顯。同時由于每天睡了10個小時，因此白天不會出現精神較差的狀況。