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學(xué)習(xí)芭蕾舞壓腳背的方法有哪些

2020.03.23

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??想必學(xué)習(xí)芭蕾舞的同學(xué),都經(jīng)歷過壓腳背的痛苦,這是學(xué)好芭蕾舞必須要掌握的一個基礎(chǔ),但也有一部分初學(xué)芭蕾舞的同學(xué)想在空閑的時候給自己壓壓腳背,但不知道如何入手。今天小編就為大家分享幾個芭蕾舞壓腳背的方法和技巧!
??芭蕾舞壓腳背方法一
??1、起始體態(tài):
??整個人保持蹲坐的狀態(tài),然后抬起腳后跟,保持前腳掌用力的狀態(tài)。
??2、練習(xí)方法:
??然后雙手壓在前方空地上,身體前傾,慢慢將用力點前移向腳掌,前移重心,腳尖受力。然后再慢慢身體后傾,同時帶動身體重心的后移,腳趾用力慢慢轉(zhuǎn)換為前腳掌用力。
??芭蕾舞壓腳背方法二
??1、起始體態(tài):
??保持蹲坐狀態(tài),抬起腳后跟,雙手前撐,保持身體保信穩(wěn)定前腳掌用力。
??2、練習(xí)方法:
??慢慢將整個腳掌抬起,用腳趾用力,然后身體重心前移,保持背部放松,不要塌腰。然后下壓腳趾,腳背和腿部形成一條直線。一定要保持腳掌直立,切勿里番外翻。
??芭蕾舞壓腳背方法三
??1、起始體態(tài):
??轉(zhuǎn)換身體面對方向,一條腿跪地,另外一條腿蹲立,跪立的腿從腿部脛骨到腳背到腳趾正面接觸地面。
??2、練習(xí)方法:
??稍微使用壓力,將整個跪立腿壓向地面,慢慢將臀部坐在被壓的腳后跟上,保持壓力的中心處于被壓腳背,雙手位于體側(cè),撐在地面。然后膝蓋放松,慢慢抬起,受壓面從腿部慢慢轉(zhuǎn)移到腳背和腳趾。左右腳背交替下壓,屁股切勿過度擠壓腳背。
??芭蕾舞壓腳背方法四
??1、起始體態(tài):
??坐在地面,兩腿伸直。
??2、練習(xí)方法:
??腰部挺直然后下壓,用雙手抓住一只腳的腳背,兩只手配合腰部的下壓力量,將腳趾壓下,就像是在做體前屈一樣,用力下壓。此時被壓腳背的那只腳膝蓋下方不能和地面有過大的縫隙,盡量保持腿部緊貼于地面。
??做完下壓腳背的動作之后,記得要將腿部和腳踝處進(jìn)行活動放松,抖腿,轉(zhuǎn)動腳踝,可以幫助放松,左右腳背交替下壓。
??芭蕾舞壓腳背方法五
??1、起始體態(tài):
??身體轉(zhuǎn)向正面,一只腿吸入,腳心朝向另一條大腿內(nèi)側(cè),另一只腿向內(nèi)側(cè)吸入抬起,用相同方向的手從腳踝下方繞過,然后抱住腳背。
??2、練習(xí)方式:
??手指按壓在腳趾位置,慢慢將腿彈出,手部的拉力和腿部的伸力相互擠壓,將腳背慢慢壓向身體內(nèi)側(cè),左右腳交替按壓,要根據(jù)自己腿部柔韌性和腳背受壓能力而決定按壓力度。
??壓腳背是舞蹈者需要循序漸進(jìn)的過程,不可心急,一切壓腳背的動作都需要根據(jù)自己的腳背腳趾的受壓能力而決定,如果疼痛感十分強(qiáng)烈,需要停止下壓動作,慢慢活動腳部,讓其放松,然后繼續(xù)慢慢下壓。

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