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最經典瑜伽瘦腿動作,拉伸線條雙腿更有型

2020.02.26

發布者:網上發布

擁有勻稱細長的雙腿是所有愛美女性的愿望,天生因素、不良姿勢習慣造成了腿部粗壯,練習瑜伽瘦腿動作可改善一系列粗腿問題,肌肉腿、脂肪腿以及各種不佳腿型都能得到改善。飛華健康網分享4種瑜伽瘦腿動作,也是瑜伽體式中*經典的部分,動作優雅并可拉伸腿部線條,同時塑造了腰部線條。

  1、體側伸腿瑜伽

  坐姿,右腿彎曲,右腳盡量靠近身體,左腿伸直指向外側,腳面繃直,左臂伸直,左手置于左腿上,右臂環繞過頭頂,手指指向下方,肩膀盡量向左下方壓。

  2、弓式瑜伽

  平趴于地板上,雙腳自然分開,雙腿彎曲并抬離地板,雙臂伸直置于后方,直至雙手能握住腳面,拉伸胸部及腹部盡量遠離地板,頭部向上抬起。

  3、站立拉弓式瑜伽

  站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,并抬離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。

  4、鳥王式瑜伽

  站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲并抬離地板,雙臂彎曲置于后方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。

  這4式瑜伽瘦腿動作有難有易,需要身體柔韌性及平衡性的支撐,可能對于初學者來說有些困難,但經過長時間練習也可以做到教練那樣標準,因此在練習過程中不要心急,不要與其他學員攀比,放平心態去盡力做動作就好。

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