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減肥必會的5個瑜伽動作

2020.03.16

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

 瑜伽是適合于每個人的減肥健身方式,但在不同的人群中,應該練的瑜伽動作是不同的。瑜伽教練為家庭主婦們特別推薦了5個減肥瑜伽動作,方便主婦們在家中隨時練習。

  一、站立直角式瑜伽

  1.站姿,雙腿并攏。

  2.吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂,拇指相叩。

  3.呼氣,上身向前平行于地面。

  4.吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放松。

  二、反功三角式瑜伽

  1.站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側(cè)腳稍微帶回。

  2.吸氣,手臂側(cè)平展,右膝彎曲。

  3.呼氣,身體向右側(cè)彎曲,手臂垂直于地面。

  4.吸氣,左手臂向頭頂上方延展。

  5.呼氣,扭轉(zhuǎn)整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放于體后,頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn),眼睛看上方。

  三、坐立鷹爪式瑜伽

  1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指張開掌心向前。

  2.吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前。

  3.呼氣,手臂向兩側(cè)推展,十指張開。

  四、單腳V字式瑜伽

  1.坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地面。

  2.吸氣,一側(cè)腿抬起伸直,另一側(cè)腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。

  3.呼氣,曲膝下落,回到原始狀態(tài)。

  4.吸氣,交替練習。

  五、風車式瑜伽

  1.站姿,雙腿分開,食指相叉于臍前。

  2.吸氣,手臂抬起,高舉過頭頂。

  3.呼氣,上身由一側(cè)開始,向右下方滑落。

  4.吸氣,身體從下方帶起上身,作順時針旋轉(zhuǎn),大約5次之后相反方向再做5次。

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