??失眠睡不著覺(jué)可是一個(gè)大問(wèn)題，尤其是在夏季睡不著的情況太多了。人的心理承受能力是有限度的，常常睡不著覺(jué)就會(huì)讓人心煩氣躁。所以今天和小編一起來(lái)學(xué)習(xí)，讓你夏季心不煩、氣不燥，能安穩(wěn)睡覺(jué)的四個(gè)瑜伽動(dòng)作吧！
??1、開(kāi)腿單側(cè)前彎
??將雙腿慢慢打開(kāi)至舒適的寬度，之后身體緩慢轉(zhuǎn)至一側(cè)，可以拿個(gè)抱枕靠在抱枕上。接著伸展腿后側(cè)的肌肉，在一側(cè)的腿上下擺動(dòng)10次后換另外一條腿。
??2、坐位體前屈
??先山式準(zhǔn)備，然后彎曲膝蓋并在雙小腿二分之一處相交叉。之后雙膝下沉，屁股坐在地面。接著，雙肩下沉，身體朝腿的方向伸展。保持動(dòng)作10秒后停下。
??3、仰臥束角式
??仰臥束角式就是讓你緩解心情，靜下心來(lái)的瑜伽。練習(xí)時(shí)平躺在床上，并攏雙腳，之后膝蓋像蛙的腿一樣打開(kāi)。可以讓膝蓋輕輕擺動(dòng)，像蝴蝶扇翅膀一樣。
??4、穿針式
??穿針式舒緩肩膀和腰酸疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)。練習(xí)時(shí)，雙手撐地跪立。接著，一只手向上舉起，在保持5秒后，手再收回穿過(guò)另一只手與地面之間的空隙，繼續(xù)保持5秒后把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展。
??以上這些瑜伽動(dòng)作有助力于我們的睡眠，每當(dāng)我們失眠的時(shí)候，可以提前練習(xí)一下這些動(dòng)作，讓自己的身體完全放松下來(lái)，這樣才能更快的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。