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瑜伽減肥動作,刺激腸胃蠕動, 有效除便秘

2020.01.01

發布者:網上發布

 慢性便秘容易誘發各種各樣的疾病,各種疾病又容易誘發便秘,所以必須引起注意。身體有70%的疾病是由便秘引起,如常用瀉藥來治愈便秘,對身體是極為不利的,瀉藥的刺激會造成結腸收縮硬化?,F在的瀉藥像糖丸一樣,極易服用。如果孩童常服用,待成年后患頑固性便秘的主要原因就在此了,必須引起高度注意,便秘也可引起其他癥狀,如上腹飽脹不適、反胃、惡心、腹痛、腸鳴、食欲減退、睡眠不安、肛裂、痔瘡等等。長期便秘還會引起早衰,甚至出現膽結石、甩手癌、高血壓、糖尿病、心律不齊、痔瘡、消化道腫瘤等疾病。

  有便秘困擾的人,大腿闊筋膜張肌(骨盆外側到股關節外側包圍著的肌肉)會變得很硬。通過跪立狀態下,身體后仰來活動大腿闊筋膜張肌,從而刺激大腸,促進腸道的活性。身體后仰的同時,要有意識地拉伸腹部才會取得*好的效果。

  屈膝跪立。兩膝之間、兩腳后跟之間、兩腳尖之間相距一個拳頭。腳趾伸直,朝向后方。兩手叉腰,拇指位于腰后。手肘向后,胸部向外大幅度張開。吸氣的同時,盡量延伸腹部,胸部朝上方頂出。此時脖子前部也開始拉伸。身體后傾,慢慢拉伸腹部。再慢慢恢復,將手放下,貼近臀部。接著兩手置于身體兩側,臉部橫向扭轉,讓腰和被得到休整。呼吸要帶到背部。慢慢彎曲背部起身,眼看肚臍。恢復原始狀態。

  橋式:仰臥,屈膝,腳掌貼地,雙手抓著腳踝。同樣的姿勢,雙手抓腳踝,將腳跟靠近臀部。雙手抓著腳踝,吸氣時,臀部及胸部往上推,腰臀挺得愈高愈好。

  擴胸式

  鞠躬式

  蹬自行車式:蹬自行車式可以加強腿部和力量,減少大腿和腹部多于脂肪。是一種非常好的運動,強健腿、髖和腹部的肌肉群,提高髖與膝關節的靈活性,減輕靜脈曲張所引起的脹痛感,緩解脹氣、消化不良、便秘,按摩腹部器官。

  伸腿式:上伸腿式做法,瑜伽的一個動作。瑜伽作用上伸腿式做法 改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。

  頭倒立式:須使用瑜伽墊或折疊平整的毯子置于頭部和前臂的下面。膝蓋著地,十指交叉相扣,將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬,頭頂著地于雙手間。吸氣,兩膝蓋離地,小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近,使臀部為*高點類似一個倒轉的V字,整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。呼氣,腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。試想是倒轉的山式,保持脊椎的直線而不后彎,兩腿并攏微微將尾骨內收而使身體向上提升,試將肋骨向內收攏并同時將肩膀遠離雙耳。手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少于身體重量95%。均勻呼吸,初學者停留此姿勢約10秒,可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加,直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或盡量延長時間(初學者可背靠墻練習)。

  配合良好的生活習慣,和便秘說byebye

  1、生活要有規律,保證充足的睡眠,下班后,不要久坐在電腦桌、麻將桌或酒桌前;每天定時大便,一般以5~10分鐘內為宜。

  2、清晨飯前半小時和晚上飯后半小時專業堅持40分鐘的運動,慢跑、散步、上下樓梯、打球均可,以促進腸胃蠕動,加快排便。

  3、多吃富含纖維素、易通便的食物,如芹菜、蘿卜、粗糧、香蕉、蜂蜜等,多吃蔬菜、水果,多飲水,老年人日飲水量要超過500毫升, 年輕人日飲水量要達到1000毫升。

  4、忌吃辛辣食物,忌飲烈性酒。有便秘習慣者可服用一些潤腸通。

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