在健身過程中有3個關(guān)鍵點，而很多人往往忽略了它們。結(jié)果他們練得渾身都是肌肉，到頭來自己對自己的身材也很不滿意。這跟健身到了哪個階段關(guān)系不大。所以，我們*好從一開始就能了解這些。

　　第*點：我們要學(xué)會收縮肌肉，而不只是單純的舉起重量。

　　一些人往往只在乎自己舉了多重(只是上舉，然后放下)，而舉重訓(xùn)練的重量并不是搬動砝碼，而是怎么伸縮肌肉、鍛煉、促進肌肉生長。我們不是要全身肌肉都長起來，而是想讓你鍛煉的肌肉變得強壯。所以我們要想辦法讓肌肉收縮，不要老想著舉了多重。

　　你可以繼續(xù)舉重訓(xùn)練，但要學(xué)會收縮肌肉。健身重要的是練對姿勢，因為姿勢做到位了，你就能通過鍛煉動作幫你收縮肌肉。如果你的姿勢不對，你很難練對肌肉群。這樣，你就只是搬磚而已，如果你是新手，鍛煉沒效果，那一定是練錯肌肉了。

　　這就是為什么有人雖然肌肉發(fā)達但看起來怪怪的，其實是你沒有練對姿勢，沒有用對肌肉而已。

　　所以一定要想說你要鍛煉的肌肉在動。如果你沒有這種感覺，有兩種辦法：

　　一是重新制定健身計劃，可能你的計劃有點不合適了。

　　二是減輕重量，重新學(xué)習(xí)動作。

　　第二點：控制訓(xùn)練次數(shù)、組數(shù)、還有休息時間。

　　在訓(xùn)練之前計劃好你的訓(xùn)練內(nèi)容并嚴(yán)格的去執(zhí)行!

　　以增肌為目標(biāo)的建議

　　重量：中至大重量(1RM的70-85%)

　　次數(shù)6-12RM

　　組數(shù)：3-4組

　　組間休息時間:45-90秒

　　第三點：不要太中意重量。

　　減少重量、有針對性的訓(xùn)練肌肉，有些動作能更好的發(fā)揮作用。做側(cè)平舉的時候，雖然你可以舉更大的重量，但這只鍛煉我的斜方肌，而我更想練三角肌。如果我減輕側(cè)平舉的重量，練對姿勢，那樣我的肩膀會得到更多的鍛煉。

　　如果你明白了這一點，在針對某個肌群的訓(xùn)練時小負重更加有效。這樣以正確的姿勢鍛煉肌肉，堅持一段時間，你就會變得越來越強壯。

　　不要剛開始就選擇大負重，這樣你不想練的肌肉群反而會膨大。如果某塊肌肉長時間得到過度鍛煉，那么就可能就無法收縮了。這就回到了我們的第*點：確保你想要鍛煉的肌肉收縮。

　　*好地例子還是側(cè)舉。如果你像這樣側(cè)舉手臂，練的是側(cè)邊的三角肌和背后的斜方肌，如果斜方肌夠強壯，你的肩部肌肉就用不上了。

　　想象你想把重物舉起來，那么你的大腦會指示相關(guān)肌肉用力，但結(jié)果你的肩部根本沒有使力，幾個月后你的斜方肌會越變越大，如果你的確這樣想，那挺好。但是如果你想鍛煉的三角肌，你做輕一點的側(cè)舉也根本練不到肩部了。

　　基本法則就是：*好一開始進行小負重訓(xùn)練，練對肌肉。在進行大負重的練習(xí)，比如深蹲、硬拉、臥推時，你可以增加負重，因為你需要同時鍛煉多個肌肉群。

　　其他訓(xùn)練也適用，比如我們做臥推，想鍛煉胸肌，但是實際上我們鍛煉到的是肩部和三頭，胸肌根本用不到

　　那就是你遇到這種問題了，如果負重繼續(xù)加大，那么你猜會怎么樣?你的肩部和三頭肌變得越來越發(fā)達，但胸肌完全沒法比。就算你不停地舉杠鈴也沒用，因為你的胸肌根本沒派上用場。

　　這三個要點對于打造完美體形非常關(guān)鍵，也是你健身路上一直需要遵守的三個要點!