1、上犬式

男人天生上半身有力量，同時也導致了緊張的胸腔和肩膀，讓很多體式做起來很難。上犬式讓你的胸腔和肩膀得到有效的拉伸。

2、下犬式

下犬式有很多好處。當你自然垂掛頭部，可以幫助你放松頸部。當腳跟踩向地面，你的大腿筋和跟腱得到拉伸。這個體式為其他要求靈活性的體式做好準備。

3、扭轉祈禱式

扭轉對我們的脊柱有神奇的好處。很多男士在健身館努力鍛煉，但是沒有跟上足夠的拉伸。脊柱也需要拉伸，特別是負重練習以后。扭轉幫助脊柱減壓，給椎間盤補水，防止椎間盤老化。

4、睡天鵝式

睡天鵝式可以打開髖部。通常男士的髖部會比較緊，只要經常鍛煉，這種緊會慢慢消失。筋膜是一種纖維性的組織，向外套一樣覆蓋在身體的肌肉。想象一下，隨著時間的增加，像樹脂一樣越來越緊地包著。柔軟筋膜的方法就是拉伸。在睡天鵝式保持幾個呼吸可以松松髖關節，加強靈活性。

5、樹式

平衡也是男士做瑜伽式通常需要幫助的部分。從簡單的樹式開始。這個要求單腿平衡。可以從右腳放在左腳踝開始，雙手合十保持平衡，保持幾個呼吸。重復另外一側。下一次，把右腳放在左小腿上，然后慢慢地抬到大腿內側。這會幫助你提升專注力、平衡和自信。

每天練習這5個體式，隨著時間的增加，你的柔韌性和平衡力會得到很大的改變。所以男人不要對瑜伽說不，從這5個瑜伽體式開始享受你的練習，益處多多喔！