單腿抱膝壓腹式

　　1、仰躺，雙腿并攏，腳尖繃直。彎曲右膝，雙手抱住右小腿近膝蓋處。

　　2、抬起上半身，用額頭觸碰右膝蓋，保持左腿伸直，同時(shí)腰背部貼住墊子。然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　蜥蜴式

　　1、跪姿，雙手雙腳分開與肩同寬，腳背貼地，手指向前，腰背部平行于地面。

　　2、上半身向下壓，雙手向前伸直，胸部貼地，臀部向上頂。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。