第1條：每天只做一點(diǎn)，但必須堅(jiān)持不懈。這聽起來非常容易，可是許多人都做不到。每當(dāng)我感到自己無法堅(jiān)持時(shí)，我總是讓自己每天只做一點(diǎn)，但卻堅(jiān)持不懈，比如以4天為一個(gè)循環(huán)，來完成一套也許別人一天就會完成的動作。

　　第2條：一定要進(jìn)行一些啞鈴鍛煉。有人喜歡用扛鈴或者其他器械來完成力量訓(xùn)練，但我建議一定要有啞鈴訓(xùn)練，因?yàn)樽杂善餍档腻憻捫Ч瞧渌餍邓鶡o法比擬的。比如，你利用其他器械完成的一套雙臂握舉動作，肯定不及用啞鈴有效。

　　第3條：注意力集中，全神貫注訓(xùn)練。雖然在訓(xùn)練中練的是肌肉，但你一定要全心身地投入，因?yàn)橹挥腥褙炞⒌挠?xùn)練，才可以達(dá)到*好的效果。

　　第4條：盡量不使用護(hù)腰帶。除非因傷或者在舉重時(shí)不得不依靠護(hù)腰帶，否則盡量不要使用它。建議你在用杠鈴訓(xùn)練時(shí)，穿上一條臺體的緊身短褲，提起臀部。堅(jiān)韌的雙臂和雙肩是*好的護(hù)腰帶。

　　第5條：盡量練到自己的極限。為了充分挖掘潛能，在訓(xùn)練中追求長時(shí)間，不如追求*大限度的發(fā)揮自己的極限。不必一定要練一整套動作?？梢愿鶕?jù)具體情況縮短時(shí)間，但加強(qiáng)強(qiáng)度。

　　第6條：不斷嘗試新動作。為了保持新鮮感，你應(yīng)該盡可能地讓訓(xùn)練不斷有些新動作，或者經(jīng)常嘗試一些新的訓(xùn)練方式。比如，你原來一直是用馬步來鍛煉臀部肌肉，那么，你完全可試著改用競走。如果你一直習(xí)慣于平行雙腿做練習(xí)，下一次不妨換一種弓步試試。

　　第7條：試一試極限復(fù)合式訓(xùn)練法。這種方法是先通過某一種單一的訓(xùn)練，使某一部分的肌肉完全疲勞，之后，再接著進(jìn)行復(fù)合式訓(xùn)練，接受更大強(qiáng)度的訓(xùn)練。比如，當(dāng)練馬步鍛煉臀部肌肉達(dá)到極限后，你可以再選擇某一運(yùn)動器械，進(jìn)行全身運(yùn)動。

　　第8條：先做一下雙肩收縮。進(jìn)行力量訓(xùn)練，如抓舉杠鈴或劃船練習(xí)時(shí)，在接觸器械之前，一定要記住先收縮一下雙肩，這樣可以幫助你減少二頭肌的壓力。

　　第9條：吃一頓營養(yǎng)均衡的早餐。早餐的質(zhì)量很重要，每天早上必須攝入均衡的營養(yǎng)。良好的早餐不僅可避免低血糖，而且使你一天精神飽滿。我*喜歡的早餐是一碗用半杯燕麥片與半杯水和半杯低脂牛奶煮成的麥片粥、一根香蕉、一只蘋果、4至6只蛋白煎餅。

　　第10條：用水取代蘇達(dá)水、咖啡和飲料。我每天只喝一加侖的白開水。

　　第11條：每天都是一個(gè)嶄新的開始。每天從床上起來，都要讓自己有一份好心情，千萬不要讓煩惱過夜。每天都是一個(gè)嶄新的開始。

　　第12條：幻想美好的事物。想所有自己期待的好事會在不久的將來實(shí)現(xiàn)，比如一個(gè)苗條健康的身材，一位夢中情人以及一份更好的工作。我在訓(xùn)練時(shí)，也常常做這些美夢，并相信總有一天，美夢會成真。

　　第13條：讓榜樣給你力量。當(dāng)你選擇榜樣時(shí)，一定選一個(gè)*優(yōu)秀的。榜樣的力量是無窮的，他們不僅可以給你提供成功的經(jīng)驗(yàn)，而且可以讓你對未來充滿信心。

　　第14條：保持充足的睡眠。許多人因?yàn)楣ぷ?、事業(yè)太忙，無法每天保持8小時(shí)的睡眠。然而，你應(yīng)該要求自己每天至少有8小時(shí)合眼躺在床上，而更高的要求是：應(yīng)該每天定時(shí)定點(diǎn)上床和起床，并且能夠做到一沾床就睡著。上床前沖一個(gè)溫水澡就更好了。

　　第15條：保持雙手溫暖。許多人都不知道，雙手著涼很容易引發(fā)感冒，你將無常訓(xùn)練。記住，在鍛煉時(shí)，一定要保持雙手溫暖。在進(jìn)行跑步等運(yùn)動時(shí)，要不停地揉手，以保持其溫度。

　　第16條：學(xué)會區(qū)別不舒服與疼痛。訓(xùn)練往往會讓你身上出現(xiàn)不舒服的感覺，尤其是訓(xùn)練腹肌和身體左、右兩側(cè)時(shí)。這種不適感一般幾天后會自行消失，但當(dāng)發(fā)現(xiàn)某部位疼痛時(shí)出現(xiàn)腫塊。或者左右側(cè)同時(shí)訓(xùn)練后，只有一側(cè)有疼痛感等，你一定要檢查一下自己是否受了傷。

　　第17條：注意放松訓(xùn)練。許多人都知道開始或結(jié)束一套動作時(shí)都會有一些放松性訓(xùn)練，一定不要小看這些訓(xùn)練。尤其是初學(xué)者應(yīng)該在每套動作之間進(jìn)行舒展的放松性訓(xùn)練，因?yàn)檠芯勘砻?，這可以增加203的效果。其實(shí)，每天早上起床時(shí)，在床上進(jìn)行一些舒展運(yùn)動，哪怕是幾分鐘，也是十分有益的。