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低頭族有福了,這6個瑜伽體式保你頸椎健康

2020.03.11

發布者:網上發布

 一般40歲以后頸椎間盤就會發生不同程度的變性,程度與勞損、外傷、生活習慣、職業、全身狀況或內分泌均有一定關系。頸椎病的形成是由于頸椎間盤退行變性,使椎體間松動、產生骨刺、間盤破裂脫出,從而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種癥狀。

  頸椎病的預防

  端莊正直的姿態是保護頸椎的關鍵,這里不僅是指坐姿,站姿也會影響到頸椎,因為頸椎是脊柱的一部分,整條脊柱的狀態都會影響到它,人也是一個整體。

  避免長時間伏案工作或使用電腦。每1—2小時要進行一些頸部的運動,每次10分鐘左右,如有條件平躺10分鐘效果會更好。比如,頭部向左、右、前、后的活動,配合呼吸,每次呼氣時向下,吸氣時還原。也可以用手輔助頭向兩側的活動。

  但注意*好不要做360°轉頭的動作,在做這個動作的時候,你會聽到椎體之間摩擦的聲音,對于頸椎已經有問題的人來說,會造成椎體之間的摩擦,反而對頸椎無益。

  俗話說“高枕”,其實不然。人的脊柱有三個自然的生理彎曲,正常人的頸椎有向前凸起的生理彎曲,因此枕頭的形態應該是中間低兩端高,仰臥位睡眠時,枕部接觸枕頭的部位應低些,這樣可以保持長時間睡眠生理曲度不會改變。

  枕頭的兩端高應與肩的寬度相當,以免側臥時頸部發生側屈,使頸椎及其周圍的肌肉等組織過伸或過屈而損傷。

  不要長時間躺在床上,倚著高枕頭看電視或看書,這樣體位對頸椎損傷非常大。還要避免冷風直吹頸部。

  對頸椎有益的6個瑜伽體式

  幫助你建立良好的脊柱形態,以及整個身體的肌肉狀態。雙腳并攏,腳趾分開,腿部肌肉上提,雙肩下沉并向后打開,尾骨內收,下頜微收,保持自然呼吸。

  從坐姿開始,雙腿一上一下,兩膝蓋重疊,雙腳腳背著地,初學者可以用簡易的坐姿代替。重點是雙手在背后相握,也可以在雙手之間握一條毛巾。保持呼吸7-11次。

  山式站立開始,雙臂一上一下,相互重疊交叉,手心相對,大拇指朝向面部。雙腿也是一上一下,并且在上面的腿別在另一條小腿里。注意肘關節、膝關節和腳趾在一條直線上,手臂和腿部的動作上下相反,初學者可以只練習手臂的動作。

  取跪姿,雙膝間寬度與髖部同寬,雙手間距離同肩寬。吸氣,抬頭,脊柱伸展向下;呼氣,低頭,脊柱拱起,下頜內收。在做這個動作時要注意體會整條脊柱的伸展,并且感受用呼吸引領動作。

  坐立山式開始,彎曲一條腿,將另外一側手的手肘抵住膝蓋,扭轉身體。注意伸直的腿的腿部肌肉收緊上提向髖部,腳趾立起,在扭轉的時候,要從脊柱的*下方開始扭轉,并且在每次呼氣時扭轉,臀部不要離開地面。

  可以從貓式開始,上身向前,直到額頭和手掌接觸地面,雙膝和髖關節垂直。伸展手臂和軀干,打開腋窩,肋骨向內收,腹部肌肉收緊,保持整條脊柱能力的流通。

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