形體課大綱

一、課程目的：

改善身體形態，培養高雅氣質和風度為目標；從基礎和理論和實踐闡明形體訓練的科學原理，基本素質與基本姿態練習的方法。

想提升氣質，就需要對我們的形體進行訓練，從改善體態入手，對身體的關鍵部位進行形體的塑造，使其在短時間內極大的改善生活中不太注意的形體毛病，如肥胖、摳肩駝背、頸部前傾、行走拖沓等，使其身體處在一個健康挺拔向上的狀態。

一個人的走姿不好看，不僅影響自己的外在形象，而且對自己的身體發育也會有一定的影響的，如果你走路不好看，所以形體訓練課程我們會通過一系列的動作來改善我們的體態。

二、【課程大綱】

1、形體訓練雕塑線條，練出完美形體

（包括美頸運動、肩部線條、挺拔的背影、靈活的雙手、緊實的腹部等）

2、儀態訓練

（1）站姿訓練（糾正駝背、頸部錯位、腹部肥胖、斜肩等）

（2）坐姿、蹲姿訓練

（3）走姿訓練（糾正內外八字等）。

（4）表情訓練（靈動的眼神、親和力的微笑）。

四、基本動作：

1.開肩

動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

2.下蹲

動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。

動作誤區：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關節有害。

3.前點地舞姿

動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現出來，有助于養成優美體態。

動作誤區：膝蓋彎曲，駝背，腹部過于松弛。

4.吸腿擰腰

動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態，訓練出有腰有型的漂亮身姿。